وجبة خفيفة مناسبة بعد المشي قد تساعد على التعافي

تنصح مايو كلينك: «إذا عدتم من المشي وأنتم جائعون… فقد تُحدث وجبة خفيفة فرقاً». ويمكن أن يكون الجوع عند العودة نقطة للبدء، لكن الاختيار يرتبط أيضاً بمقدار الجهد: فالمشي القصير الهادئ لا يحتاج إلى ما تحتاجه نزهة أطول وأكثر مشقة. لذلك لا توجد كمية طعام واحدة تناسب الجميع بعد كل جولة مشي.

وللمساعدة على تعافي العضلات واستعادة مخزون الطاقة، توصي مايو كلينك بتناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. وقبل اختيار الطعام، ينبغي مراعاة مدة النشاط وشدته، إلى جانب الإحساس بالجوع.

وتشير مايو كلينك إلى أن احتياجات الطعام والشراب تختلف بين الأشخاص، كما تتأثر بمدة النشاط وشدته. ويساعد الماء على تعويض السوائل المفقودة، فيما تختلف الاحتياجات تبعاً للجسم والطقس والجهد.

والخيارات الستة المطروحة بدائل يمكن الاختيار بينها، وليست أصنافاً يجب جمعها في وجبة واحدة. ويمكن تعديل الحصة بما يلائم الاحتياجات والتفضيلات الغذائية. والخلاصة هي اختيار وجبة خفيفة تتناسب مع المشي والشخص، لا اتباع قاعدة واحدة للجميع.