Après la marche, une collation adaptée peut favoriser la récupération

« Si vous rentrez affamé après votre marche… une collation peut faire la différence », conseille la Mayo Clinic. La faim au retour est un point de départ, mais la réponse dépend aussi de l’effort fourni: une courte marche tranquille ne réclame pas les mêmes apports qu’une longue promenade plus exigeante. Il n’y a donc pas de quantité de nourriture qui conviendrait à tout le monde après chaque sortie.

Pour aider les muscles à récupérer et refaire les réserves d’énergie, la Mayo Clinic recommande de consommer des glucides et des protéines après l’exercice. Avant de choisir quoi manger, il faut également considérer la durée et l’intensité de l’activité, ainsi que sa propre sensation de faim.

Les besoins alimentaires et en boissons varient d’une personne à l’autre, et dépendent aussi du temps passé à bouger et de l’intensité de l’effort, souligne la Mayo Clinic. L’eau contribue à remplacer les liquides perdus; les besoins peuvent varier selon le corps, la météo et l’effort.

Les six options proposées sont des choix possibles, pas des aliments à réunir dans un même repas. La portion peut être adaptée aux besoins et aux préférences alimentaires. Le conseil privilégie ainsi une collation ajustée à la marche et à la personne plutôt qu’une règle identique pour tous.